Das Body-Fit-System
Weekly-Power-Update

Probiere doch einmal eine Joggingrunde mit ein paar Übungen zu kombinieren.

Zieh doch einfach mal wieder ein paar bequeme Laufschuhe oder Turnschuhe an und nichts wie raus in den Wald oder in den Park.

Aber anstatt einfach eine gewisse Zeit nur zu laufen, baue einfach nach jedem Kilometer, den du zurückgelegt hast einen kurzen Übungssatz ein.

Übungen die sich dafür gut eignen:
Liegestütze, Sit-Ups oder Crunches, Supermans, Rückenheber, einbeiniges Kreuzheben ... und viele mehr

So kannst du deine Cardio-Einheit auch noch Sinnvoll mit etwas Muskelwachstum kombinieren.

PS: Wenn du auf deiner Laufstrecke ein paar Treppenstufen einbauen kannst ist das umso besser! Scheue dich nicht diese komplett hinauf zu laufen. Das fühlt sich zwar gegen Ende hin wie Wackelpudding in den Beinen an, bringt dir aber einen großen Schub in Richtung deiner Wunschfigur!

LowCarb - Zucchini - Pesto

Gerade wenn jetzt wieder die frischen Zucchinis aus der deutschen Ernte in den Supermärkten liegen solltest du dieses super Rezept unbedingt ausprobieren!!!!

So bekommst du deine Motivation zurück

Kennst du das, du kommst von der Arbeit nach Hause, legst deine Tasche erstmal in die Ecke und fällst total erschöpft auf das Sofa und würdest am liebsten gar nicht mehr aufstehen?

Keine Sorge, so geht es jeden mal. Das schwierige dabei ist jedoch sich an solchen Tagen noch für ein Training aufzuraffen. Ich möchte dir hier ein paar Tipps geben wie du es dennoch schaffen kannst, indem du - einfach total dreist - dich selbst überlistest.

"Wenn du mal keine Lust hast, denk immer daran, warum du einmal angefangen hast!"

Tipp 1 - Trainingspartner

Suche dir einen Trainingspartner! Denn einer von euch hat dann doch meistens den Drang etwas für die Figur zu tun. Wenn du ihm dann "mal wieder" absagen musst, weil du wieder irgendeine Ausrede gefunden hast, wirst du dir irgendwann sicherlich "doof" vorkommen. Also sagst du tendenziell eher zu als ab.

Tipp 2 - Lieblingsmusik

Leg deine Lieblingsmusik auf, und zwar so laut es geht! Am besten irgend etwas schnelleres, etwas was dich richtig anspornt.

Wenn bei mir zum Beispiel Eye of the Tiger von Survivor aus den Lautsprechern kommt spüre ich gerade zu den Drang auf den Boden zu gehen und 20 Liegestütze zu machen!

Tipp 3 - Shoppen

Richtig gelesen. Du kannst dich durch Shopping motivieren!

Kaufe dir doch am Wochenende in der Stadt doch einfach mal richtig schrille und bunte Sportklamotten. Gerne total ausgefallen. Solche Klamotten in denen du dich richtig wohl fühlst und du denkst, sobald du diese Klamotten an hast ganze Bäume ausreißen könntest. Du lachst jetzt vielleicht, aber genau so geht es.

Hast du diese bunten Klamotten zuhause an, kommt dein Körper schon fast alleine auf die Idee sich jetzt sportlich zu betätigen! Was so banal klingt, funktioniert in Wirklichkeit sehr gut! Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir sowohl durch unser Tun unseren Kopf als auch durch unsere Gedanken unseren Körper beeinflussen können und genau diesen psychologischen Effekt machen wir uns genau jetzt zu unserem nutzen