Das Body-Fit-System
Weekly-Power-Update

Ohne Legday geht es dann auch nicht , deswegen stelle ich euch heute mal ein sehr effektives Beintraining vor. Auch unter der gefahr, dass du am nächsten Tag nicht mehr laufen kannst.

Wir trainieren in Sätzen, das bedeutet: 4 Sätze zu je 3 Minuten für eine Übung

Satz 1: 12 gesprungene Kniebeugen
Satz 2: 20 Lunges (rechts und linkes Bein im Wechsel)
Satz 4: 30 Beinscheren
Satz 3: 40 Wadenheber

After-Workout-Shake

Perfekt nach jedem Workout um deine Muskeln mit guten Proteinen zu versorgen.

200g Magerquark
50-75g Beeren (frisch oder tiefgekühlt - Himbeeren, Blaubeeren.. oder gemischt)
Stevia nach Belieben
Etwas Wasser
Alles in einen Mixer geben, durchmixen. (Notfalls geht auch ein Pürierstab)

Nur wer seine Muskeln auch benutzt, darf sie auch behalten

Unser Körper macht es uns am besten vor: Alles was er nicht benötigt wird abgeschafft. Wenn ich da so in meinen Keller zuhause blicke, könnte ich mir das eigentlich auch mal zu Herzen nehmen.
Jeder Muskel, der nicht in regelmäßigen Abständen gebraucht wird, wird von unserem Körper automatisch wieder "abgeschafft". Warum sollte er die Muskeln, welche nie benötigt werden ständig mit Energie versorgen? Das ist unnötiger Ballast und der wird, wenn es ums nackte Überleben geht, nicht gebraucht. Und das ist die Aufgabe unseres Körpers: Uns so gut wie es geht am Leben zu erhalten.

Also:

Trainiere deine Muskeln regelmäßig. Sie benötigen ständig Energie, was automatisch deiner Kalorienbilanz zu gute kommt. Sie steigert die benötigte Menge an kCal. Du kannst also mehr Essen ohne zu zunehmen oder anders gesagt: Wenn du zusätzlich auf deine Ernährung achtest, verlierst du automatisch an Gewicht